快停下！8種養(yǎng)癌壞習慣，最好不要有！

我們都知道，久坐會帶來很多亞健康問題，比如頭痛、肩頸部肌肉僵硬、腰背酸痛等。但你知道嗎？已有研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動不僅與結(jié)直腸癌和子宮內(nèi)膜癌等癌癥風險升高有關(guān)，還會增加全因死亡風險。

研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐≤2小時的人相比，每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%。

無論是整日坐在辦公室工作的白領(lǐng)，還是退休在家長時間窩在沙發(fā)看電視、打麻將的朋友，都要注意。坐了一個多小時，記得起來活動活動腿腳，倒杯水、看看遠處。小小的改變，卻對身體健康大有好處。

不要小看胖的危害，雖說現(xiàn)在“美”與“帥”的標準不是唯一，但要是這么一直胖下去，就會增加多種疾病的發(fā)生幾率！

早在2016年，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）的研究就發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發(fā)病風險，包括：食道腺癌、結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。同時，肥胖還是三高和心血管疾病的獨立危險因素。

所以，控制身材就是在遠離疾病。想減肥，管住嘴、邁開腿是最有效方法。沒胖的人盡量不要胖起來，胖了的人，盡快控制體重。

熬夜會擾亂生物鐘，生物鐘紊亂會增加患癌風險。除此之外，長期熬夜還會帶來眾多健康問題，冠心病、腦卒中等疾病的風險都有所上升。

早點睡覺，其實就是在保護并增強自己的免疫力，遠離疾病。建議平衡生活與工作，盡量在晚上十一點左右休息。

紅肉攝入過多，本就是結(jié)直腸癌的高危因素，若再用煎、炸、烤等高溫烹飪方式，容易產(chǎn)生大量雜環(huán)胺，增加腸癌風險。

至于加工肉制品(如香腸、火腿、培根、熱狗等)，已被世衛(wèi)組織和國際癌癥研究機構(gòu)確認為一類致癌物，更要少吃甚至不吃。

肉類適量吃，餐餐有蔬菜，天天吃水果，粗糧最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等。

雖然食物趁熱吃味道更香，但如果經(jīng)常食用特別燙的食物就會存在健康隱患，例如65℃或者65℃以上的熱飲或食物會增加食管癌的風險。

因為過熱過燙的食物在食管中會對食管黏膜造成物理性的損傷，當黏膜損傷之后，胃酸反流也會對損傷部位產(chǎn)生刺激，這種反復損傷就容易導致細胞癌變，患食管癌的風險就會增加。

建議飲食都放到觸手不覺得燙再吃。

長期處于緊張、抑郁或者情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)，會導致內(nèi)分泌紊亂，是誘發(fā)乳腺癌的負面因素。

這是因為情緒的變化會間接影響到女性體內(nèi)激素的分泌和變化，具體來說就是女性處于不良情緒的狀態(tài)時，會抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，從而使得雌激素相對增高。

而激素水平的不穩(wěn)定，就會導致乳腺出現(xiàn)一系列問題，包括腺體增生、復原不良等，最終影響乳房健康。

有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，或者參加公益活動，從中獲取快樂和成就感。

酒精是生活中的“慢性殺手”，它對肝臟的危害是逐漸積累的，長時間高頻率大量地攝入酒精，會使人體出現(xiàn)酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化，最后形成肝癌。

飲酒沒有“安全劑量”一說，即使少量飲酒也會增加癌癥風險；而且飲酒量越多，風險也越高。

抽煙對身體沒有一點好處，想遠離癌癥，首先要遠離煙草！

吸煙或二手煙，是最大的可以避免的致癌因素。肺癌最大的危險因素就是吸煙，尤其是"每天吸煙包數(shù)" x "持續(xù)多少年"≥20的人風險較高。