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把吃出來(lái)的“炎癥”吃回去！收好這份“抗炎”食物清單！

2023-09-21 17:11　615 瀏覽

說(shuō)到炎癥，大家可能會(huì)聯(lián)想到胃炎、肝炎、膽囊炎……但你知道嗎，有些慢性炎癥可能與日常不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)系！

這5種食物都屬于促炎食物！

專(zhuān)家指出，按照膳食炎癥指數(shù)評(píng)分方法來(lái)看，以下5種食物都屬于促炎食物：

1、過(guò)量紅肉

紅肉，包括常吃的豬牛羊肉，攝入過(guò)多的紅肉會(huì)促進(jìn)身體炎癥反應(yīng)的發(fā)生，還會(huì)增加患2型糖尿病、結(jié)直腸癌以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

2、加工肉類(lèi)

肉類(lèi)食品在加工生產(chǎn)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生包括N-亞硝基化合物、多環(huán)芳烴類(lèi)和雜環(huán)胺類(lèi)在內(nèi)的大量有害物質(zhì)，過(guò)量食用會(huì)提高人體的氧化應(yīng)激水平，產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，比如煙熏肉、烤肉、火腿、香腸、培根等。

3、高碳水化合物食物

攝入過(guò)多高碳水化合物的食物會(huì)刺激炎癥分子的表達(dá)，比如精細(xì)的主食以及含糖較高的食物。

4、高鹽食物

食鹽攝入過(guò)高不僅是高血壓的危險(xiǎn)因素，還會(huì)刺激炎癥反應(yīng)，對(duì)靶器官造成損害，比如烹調(diào)鹽放得過(guò)多、常吃鹽漬肉、咸菜。

5、反式脂肪酸

經(jīng)常攝入含有反式脂肪酸的食物也會(huì)促進(jìn)炎癥的發(fā)生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。

這5個(gè)飲食習(xí)慣也會(huì)誘發(fā)炎癥！

1、酒精性肝炎：長(zhǎng)期飲酒

專(zhuān)家表示，喝進(jìn)去的酒都是靠肝來(lái)代謝，在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乙醛會(huì)損傷肝細(xì)胞，長(zhǎng)期飲酒，乙醛累積，成酒精肝。剛開(kāi)始會(huì)食欲不振，上腹脹痛，慢慢發(fā)展成酒精性肝炎，酒精性肝硬化，最后甚至?xí)忌细伟?/span>

2、慢性萎縮性胃炎：不健康飲食

專(zhuān)家表示，吸煙，長(zhǎng)期飲酒，缺乏新鮮蔬菜、水果和所含的必要營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常食用霉變、腌制、熏烤和油炸食物等快餐食物，過(guò)多攝入食鹽等，均可增加慢性萎縮性胃炎的患病風(fēng)險(xiǎn)或加重慢性萎縮性胃炎甚至增加癌變的可能。

3、膽囊炎：經(jīng)常不吃早餐

專(zhuān)家表示，從不吃早餐到膽囊癌僅四步：不吃早餐→膽結(jié)石→膽囊炎→膽囊癌。結(jié)石導(dǎo)致膽囊出現(xiàn)長(zhǎng)期慢性炎癥，進(jìn)而誘發(fā)腫瘤。

4、食管黏膜的慢性炎癥：熱飲、燙食

專(zhuān)家表示，長(zhǎng)期飲用過(guò)熱的飲料后，可能會(huì)經(jīng)常燙傷口腔和食道黏膜，會(huì)引起食管黏膜的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加食道癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

5、口腔慢性炎癥：有吃檳榔的習(xí)慣

專(zhuān)家表示，早在2003年，世界衛(wèi)生組織就把檳榔認(rèn)定為一級(jí)致癌物。除了檳榔本身的生物毒性，檳榔質(zhì)地粗糙，咀嚼時(shí)會(huì)對(duì)口腔黏膜造成微小損傷和慢性刺激，長(zhǎng)期、大量咀嚼則會(huì)引起慢性炎癥，增加口腔癌風(fēng)險(xiǎn)。

收好“抗炎”食物清單！

專(zhuān)家推薦了10種最佳抗炎食物。

1、三文魚(yú)

三文魚(yú)含有抗炎成分歐米伽-3脂肪酸，對(duì)預(yù)防多種疾病都有幫助?？梢悦恐艹?xún)纱昔~(yú)類(lèi)。如果你不喜歡魚(yú)，可以嘗試高質(zhì)量的魚(yú)類(lèi)相關(guān)食品。

2、海帶

這種含高纖維的褐色藻類(lèi)可以幫助對(duì)抗炎癥，而且有抗腫瘤和抗氧化的功效。海帶、裙帶菜和海藻都是很好的食物。

3、特級(jí)初榨橄欖油

作為地中海地區(qū)的長(zhǎng)壽秘訣，這種食用油提供了健康的脂肪量，可以對(duì)抗炎癥、降低患哮喘和關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，還可以保護(hù)心腦血管。

4、十字花科蔬菜

青花菜、甘藍(lán)小包菜、羽衣甘藍(lán)和花椰菜都含抗氧化劑，可以使機(jī)體免受有害化合物的損傷。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓不但可以減少炎癥，而且可以防止大腦老化，預(yù)防癌癥以及老年癡呆。

6、姜黃

這種香料含一種天然的抗炎化合物——姜黃素，咖喱中也有這種成分。

7、姜

姜對(duì)健康有很多益處，其中就有對(duì)抗炎癥和控制血糖的作用。喝姜茶對(duì)任何一種飲食都是很好的補(bǔ)充品。

8、大蒜

盡管在研究中的表現(xiàn)不穩(wěn)定，但大蒜的確可以幫助對(duì)抗炎癥、調(diào)節(jié)血糖和控制感染。

9、綠茶

這種茶類(lèi)含有抗炎的類(lèi)黃酮成分，甚至還可以減少患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

10、紅薯

含有豐富的復(fù)合碳水化合物、纖維、β-胡蘿卜素、錳和維生素B6、維生素C。紅薯可以幫助體內(nèi)的炎癥康復(fù)。

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