早上運(yùn)動(dòng)好？還是晚上運(yùn)動(dòng)好？研究發(fā)現(xiàn)：這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效率最高！

早上運(yùn)動(dòng)除了減肥效果好，還有不少好處。

1. 早上運(yùn)動(dòng)抗癌效果最好

研究發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，在每天早上8-10點(diǎn)鍛煉對(duì)乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，降低兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，中午和/或下午的鍛煉會(huì)延遲褪黑激素節(jié)律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午與下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。

2. 早上運(yùn)動(dòng)降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)

專家表示，無(wú)論日常體力活動(dòng)的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點(diǎn)左右）與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，能顯著降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性，“健康性價(jià)比”更高。

1. 健康走：最為簡(jiǎn)單

走路可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式了！和其他的運(yùn)動(dòng)相比，走路也是比較安全的運(yùn)動(dòng)方式。如果年齡和身體允許，快走的效果會(huì)更好。

同時(shí)要清楚，堅(jiān)持走路給人帶來(lái)的好處，不是一兩天就能看到的。而是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，才得到的。所以，從今天開(kāi)始，邁開(kāi)雙腿，每天堅(jiān)持一段時(shí)間行走，保持身心健康。

2. 游泳：保護(hù)關(guān)節(jié)

如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式。它可以增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥，有助于頸腰椎健康，而且游泳時(shí)關(guān)節(jié)不承受過(guò)度的力，又能使身體得到充分的鍛煉，適合多個(gè)年齡層。

3. 揮拍打球：降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)研究中，研究人員調(diào)查了120多萬(wàn)人的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍類運(yùn)動(dòng)可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運(yùn)動(dòng)，分別可降低28%和27%的全因死亡率。

4. 團(tuán)體運(yùn)動(dòng)：緩解精神壓力

想延長(zhǎng)壽命，除了研究運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響，還要研究運(yùn)動(dòng)對(duì)精神狀態(tài)的益處。上述研究指出，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運(yùn)動(dòng)，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈，分別可使心情提升21%和20%。⑤

團(tuán)體運(yùn)動(dòng)指像足球、籃球、排球等需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)建議每次45分鐘-1小時(shí)，每周3-5次為最佳。

1. 如果早晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菚r(shí)全身的血管收縮，對(duì)身體沒(méi)有特別大的好處。

2. 年輕人及健康人群可以選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等。老年人選一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜珈這些比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人是非常有益的。

3. 運(yùn)動(dòng)前做好充分預(yù)熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

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