很多中老年人都有這個(gè)習(xí)慣，做對(duì)了才養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，別忽視它！
今天要說的就是午睡！午睡，看似是一件小事，但給了我們生命不小的能量補(bǔ)充。據(jù)調(diào)查，全國(guó)范圍87.56%的人都有午睡的習(xí)慣。
午睡確實(shí)好處不少，幫助降壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復(fù)精力……
不過，午睡睡對(duì)了，可以補(bǔ)充身體能量，睡錯(cuò)了可能越睡越累。
那么，午睡到底該怎么睡？睡多久才正常？今天長(zhǎng)壽健康之家就和大家來聊聊關(guān)于睡覺的那些事。
午睡睡對(duì)了
養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋
中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)、午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣”合陰”與”合陽”的時(shí)候，所以睡好午時(shí)覺非常重要。
所謂午時(shí)，就是指中午11時(shí)至下午13時(shí)，這段時(shí)間人體陽氣最盛，陰氣衰弱。此時(shí)，氣血流到心所屬的經(jīng)絡(luò)，心經(jīng)當(dāng)令，其氣血最為旺盛。
“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙耐苿?dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。在午時(shí)小憩對(duì)于養(yǎng)心大有好處，會(huì)使人一個(gè)下午都精力充沛。
午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，可能并不會(huì)直接影響壽命，但科學(xué)的午睡可以減少某些疾病的發(fā)病率。曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發(fā)病率。
午睡雖好，但為什么有人越睡越累？
午睡過后身體感覺累，一般有兩個(gè)原因：
一是睡眠時(shí)間過久，容易導(dǎo)致睡醒后全身不適，而感覺累；二是飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對(duì)減少，身體感覺不適，加上午睡時(shí)間短，所以通常睡醒后會(huì)感覺累。
正常情況下，一般建議午睡時(shí)間在30-60分鐘，且安排在午飯30分鐘后為宜。
中醫(yī)養(yǎng)生提倡：“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，那么除了午睡，別的時(shí)間段的睡覺我們要注意什么，才能養(yǎng)好精、氣、神呢？
養(yǎng)好精氣神，注重子、丑、寅
01
子時(shí)睡好覺：養(yǎng)膽
子時(shí)是指晚上23點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，此時(shí)為膽經(jīng)當(dāng)令。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話：“凡十一藏取決于膽”。如果膽氣能生發(fā)起來，人體就會(huì)很好。子時(shí)膽經(jīng)最旺，人們要做的事情就是睡覺，保證充足的睡眠時(shí)間。
另外，想強(qiáng)身或擁有窈窕身材的女性，可以嘗試拍打膽經(jīng)來減肥。膽經(jīng)的位置在人體的側(cè)面，從臀部開始一直拍下來即可，每次200至300下。
02
丑時(shí)睡好覺：養(yǎng)肝
丑時(shí)是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令。肝主藏血，丑時(shí)是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，例如學(xué)生的近視眼、黑眼圈，女性月經(jīng)量少等都是肝血少的原因。因此，要想養(yǎng)好肝血，丑時(shí)睡眠質(zhì)量很重要。
03
寅時(shí)睡好覺：養(yǎng)肺
凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)是寅時(shí)，也是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候。肺主一身之氣，具有主持調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡(luò)的作用，這時(shí)易醒，多為肺氣不足。
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，人體在清晨寅時(shí)血壓最低，脈搏次數(shù)呼吸次數(shù)也少，腦部供血量最少，生命力最弱。
心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨三四點(diǎn)死亡，其原因就是因?yàn)闅庋粔?。因此，一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點(diǎn)起床，同時(shí)要慢慢地起床，且不宜早上鍛煉。
3個(gè)食療方，讓你睡得好
天氣炎熱，可以吃一些清涼消暑的食品改善睡眠。
綠豆蓮子湯：清熱健胃、清心安神
材料：綠豆50g、白蓮20g，鹽少許。
做法：將綠豆和白蓮提前泡水二個(gè)小時(shí)，砂鍋內(nèi)加入泡好的綠豆和白蓮，加入適量清水，熬至綠豆開花，加入冰糖即可關(guān)火。
蓮藕素湯：清熱涼血，養(yǎng)心安神
材料：蓮藕100g、蓮子50g、百合20g、紅棗3顆、芡實(shí)20g，鹽少許。
做法：將適量蓮藕、蓮子、百合、紅棗、芡實(shí)一起燉煮，慢火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。
山藥蓮子粥：健脾祛濕，養(yǎng)心安神
材料：蓮子20g、山藥20g、紅棗3顆，米100g，鹽少許。
做法：將蓮子、山藥、紅棗和米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。加入適量
