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    鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)歡迎您!
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    健康講堂

    冬奧會(huì)帶來的運(yùn)動(dòng)健康小常識,您一定要知道!

    2022-02-24 10:05 1239 瀏覽


    運(yùn)動(dòng)帶來

    健康 TIPS

    First

    冬奧與運(yùn)動(dòng)

    2022北京冬奧會(huì)正在如火如荼的舉辦中,奧運(yùn)健兒在賽場上揮灑汗水為國爭光,熱烈的氣氛也感染了電視機(jī)前的我們,點(diǎn)燃了全國人民的運(yùn)動(dòng)激情。鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)溫馨提示,運(yùn)動(dòng)雖好,但也要注意運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)過程中如果感到不舒服,請及時(shí)就醫(yī)哦~


    運(yùn)動(dòng)對身心健康有什么好處


    運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

    日常運(yùn)動(dòng)20-30分鐘可對心血管、新陳代謝、肌肉骨骼神經(jīng)精神有促進(jìn)作用,預(yù)防相關(guān)慢性疾病的發(fā)作,從而強(qiáng)身健體,延長壽命,生命在于運(yùn)動(dòng)。



    運(yùn)動(dòng)讓人快樂

    科學(xué)研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持6周以上,會(huì)緩解人體自身的緊張,焦慮,憤怒等負(fù)面情緒,顯著增加正面情緒的釋放,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益身心健康。


    鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)2022冬奧會(huì)國家滑雪隊(duì)隊(duì)醫(yī)董良杰老師建議我們?nèi)粘6紩?huì)做些什么呢?跟隨小編一起來看一下吧!




    運(yùn)動(dòng)推薦


    運(yùn)動(dòng)方式推薦

    日常可在力所能及的范圍內(nèi)快走,慢跑,騎自行車,跳繩,爬山,側(cè)重于趣味和可實(shí)施。寶寶可來本院兒童游泳館,促進(jìn)良好睡眠,提高免疫力,增加肺活量等幫助兒童更好的身心健康發(fā)展。



    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率

    一般中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),看是否在最大心率的50%-85%,簡單來說當(dāng)自身感到:呼吸加快有點(diǎn)喘但又可以與人正常交談。運(yùn)動(dòng)的頻次最好每次能保持30分鐘左右,一周5-7次,才算是有效的有氧運(yùn)動(dòng)哦!


    運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

    請注意在運(yùn)動(dòng)前需要有10-15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5-10分鐘的放松整理運(yùn)動(dòng),進(jìn)食最好在運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后哦~如果運(yùn)動(dòng)過程或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束后有不適的地方,請及時(shí)就醫(yī)!鄭州西區(qū)中醫(yī)院(河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院)祝大家更快 ,更高,更強(qiáng),更團(tuán)結(jié),野蠻其體魄,文明其精神!



    美編:王翔

    主編:宋雨
    備注:部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),請聯(lián)系刪除





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