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1128 瀏覽晚上睡不著
白天不想起
手機(jī)刷到凌晨
flag立到飛起
如此反復(fù)、惡性循環(huán)
竟然不知
吃什么
也會(huì)影響睡眠
不僅是睡前
實(shí)際上
一天吃的東西
怎么吃東西
都會(huì)影響到晚上的睡眠
少吃一頓飯
或者吃了一餐
富含高升糖指數(shù)的食物
這些都會(huì)導(dǎo)致身體
皮質(zhì)醇的水平升高
皮質(zhì)醇可能會(huì)在白天
和傍晚的時(shí)候
持續(xù)升高
這樣到了夜晚
持續(xù)升高的皮質(zhì)醇
會(huì)讓你很難入眠
或者不能保證
深度睡眠
晚上很有可能會(huì)餓
這個(gè)時(shí)候很容易
吃更多的食物
特別是富含脂肪的食物
身體需要能量
來(lái)消化食物
這個(gè)過(guò)程會(huì)影響到睡眠
睡前3-4個(gè)小時(shí)
就不要吃東西了
怎么吃東西才能改善睡眠呢？
富含蛋白質(zhì)的食物
其實(shí)并沒(méi)有什么神奇的食物可以幫助睡眠，但是富含色氨酸的食物會(huì)促進(jìn)血清素（可以減少焦慮）、褪黑素（幫助睡眠）的分泌。很多研究都表明色氨酸可以有效的減少入睡時(shí)間、增加睡眠時(shí)間。禽肉、雞蛋、蝦、蟹都是非常好的色氨酸的來(lái)源。
堅(jiān) 果
堅(jiān)果中富含豐富的鎂，鎂被稱(chēng)為天然的鎮(zhèn)靜劑，可以幫助肌肉、血管、大腦的放松，同時(shí)鎂還可以調(diào)節(jié)褪黑素，很多堅(jiān)果像碧根果也是色氨酸非常好的來(lái)源，所以比起其他食物，這些堅(jiān)果也是很好的睡前零食。
美編：王婉琳
主編：宋雨
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