蔬菜：萵苣、茴香、芹菜、菠菜、香菜、油菜、芥菜、馬蘭頭、莧菜、香椿；1.大量食用：按照實驗數(shù)據(jù)大概估算，至少吃2斤光敏蔬菜才會達到光毒性閾值。2.暴曬：暴露于320—380納米的紫外線（通常是日光）輻射中。鮮棗是水果中的“維C之王”，它的維C含量幾乎是等質量檸檬的10倍、蘋果的60倍。而維生素C能加速膠原蛋白合成，防止黑色素沉淀，是美容護膚中必不可缺的一種營養(yǎng)素。綠茶中富含的茶多酚、咖啡堿、茶氨酸等活性物質，可以幫助緩解紫外線照射導致的皮膚損傷、松弛和粗糙，并能一定程度減少身體中有害的過氧化物含量。但最好飲淡茶，不宜飲濃茶，避免傷腎。三文魚、金槍魚、沙丁魚等都屬于多脂海魚，其中都富含Ω-3脂肪酸。這種物質能降低紫外線照射帶來的紅腫和炎癥，減少皮膚光老化、光敏及皮膚癌的發(fā)生可能。堅果中含有豐富的維生素E，食用后同樣有助于抑制酪氨酸酶的活性、減少黑色素的形成，避免曬黑、長斑，延緩肌膚衰老。但食用堅果時要注意量，一般一天吃10克左右就足夠了。
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